×

Внимание

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

Could not instantiate mail function.

 

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Поговорим об основных принципах такого питания...

Правильное питание – залог здоровья

Главной основой профилактики множества различных заболеваний является, прежде всего, здоровый образ жизни, который способствует правильной работе внутренних органов человека. Здоровый образ жизни складывается из нескольких составляющих: спорт и физическая активность, правильное питание, определенное соотношение труда и отдыха. На сегодняшний день найти необходимую информацию, касающуюся рекомендаций и советов относительного здорового питания и образа жизни, не составляет никакого труда. Единственное, что остается – подобрать для себя наиболее подходящую систему и придерживаться ее в обязательном порядке.

Правильное питание – залог здоровья

Чтобы понять принципы правильного питания, необходимо разобраться в том, что представляют собой теоретические основы здорового питания.

Белки являются основой всего живого, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе (они требуются для восстановления тканей, роста, образования гормонов и ферментов). Кроме этого, здоровое питание невозможно без наличия углеводов и жиров, которые относятся к категории главных источников энергии. Эти необходимые элементы можно найти в шоколаде. Если знать места, то можно вполне бюджетно покупать шоколадную продукцию и сладости. Например, на сайте dolcevita-msk.ru есть разнообразный ассортимент на любой вкус и кошелек.Как правило, суточная норма для взрослого человека составляет 3000 килокалорий, но более точно она должна рассчитываться с учетом возраста, пола, веса, роста и т.д. Естественно, помимо всего вышеперечисленного, каждому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и микроэлементы.

Основы здорового питания:

  • Рацион обязательно должен быть разнообразным, то есть суммарная калорийность суточного набора используемых продуктов должна включать в себя белки, жиры и углеводы.
  • Не рекомендуется чересчур увлекаться мясными продуктами. Чтобы осуществлялось полноценное снабжение организма белками, необходимо распределить свой рацион таким образом, чтобы одну половину составляли белки животного происхождения (рыба, птица, говядина), а другую – белки растительного происхождения.
  • Употреблять пищу следует небольшими порциями, но чаще. Основой здорового питания является дробное питание – около 4-5 раз в день. Нужно тщательно следить за работой желудочно-кишечного тракта. Желудок не должен оставаться пустым или слишком полным.
  • Каждый день необходимо придерживаться питьевого режима – нормой для взрослого человека является 30 мл. чистой воды на 1 кг. веса.

Ну и самое главное – время от времени необходимо устраивать разгрузочные дни, во время которых можно пить кефир, соки или просто чистую воду.

Получать новые рецепты? Просто подпишись!

Поделись с друзьями - им тоже будет интересно

 

Комментарии   

Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 27.04.2013 04:01
кофе и чай не считаются, они наоборот спосбствуют быстрому выводу воды из организма, нужно пить именно обычную воду
Ответить
Елена
0 # Елена 27.04.2013 03:38
Я только в последнее время осознала, что вода необходимо. Я фактически раньше очень мало пила. Две кружки чая, может быть еще и кружка кофе ... за целый день. Ужас.
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 27.04.2013 04:04
Чай и кофе не считаются, надо пить именно обычную воду.
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:13
Действительно, речь идет о чистой воде, а не о жидкости в пище и других напитках. А польза воды очень велика для организма в целом, только нельзя сразу начинать пить по 2л воды, следует постепенно увеличивать выпиваемое количество.
Ответить
Елена
0 # Елена 27.04.2013 03:36
Ох уж эти вкусняшки!Нужно как-то с собой договариваться,со своим телом. Потому что запрет вкусняшек может привести к срыву и еще большему набору веса.
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 27.04.2013 04:02
Лучше всего вкусняшки есть утром, чтобы за день сжечь все калории, а полностью запрещать тоже думаю, что не стоит, а то можно и сорваться
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:11
Да, в течение дня можно "наверстать утренние слабости". :) Позаниматься на 5 минут подольше, например.
Ответить
is57
0 # is57 26.04.2013 22:53
Да, питаться правильно - это хорошо, но в наших условиях - это очень сложно... То работаешь без обеда, а значит, какой-то перекус, то вечером поздно кушаешь... И вот воды пить много ну никак не получается, а знаю, что это очень важно, особенно, если начинаешь процесс похудения. )) Спасибо
Ответить
Юлия
0 # Юлия 27.04.2013 23:14
Да уж, с работой всегда трудно вовремя нормально покушать. Только потом это быстро боком оборачивается
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:10
Я думаю, раз на работе официального обеденного перерыва нет, хотя он должен быть, то и ничего страшного, если покушать не один раз, а два.
Ответить
Юлия
0 # Юлия 25.04.2013 21:33
Да, от питания зависит многое. Только начинаешь это понимать, когда какая нибудь болячка появляется, к сожалению.
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 21.04.2013 01:12
Самое сложное для меня - это питаться часто и по чуть-чуть. Никак у меня это не получается. Хорошо если в день 3 раза ем, а иногда 2.Вот что значит сила привычки. А вот воды стараюсь пить побольше.
Ответить
Наталья
0 # Наталья 21.04.2013 11:46
Евгения! Главное-это желание! Сама не всегда соблюдаю эти правила, а иногда получается даже наоборот - часто и помногу(шучу). На самом деле очень важно между приемами пищи больше пить чистой некипяченой воды. А когда видишь даже маленькие сдвиги, то сразу усиливается желание есть часто и понемногу. Желаю удачи!
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 21.04.2013 21:12
Наталья, спасибо. Решила накануне продумывать, что и когда буду есть и если надо ставить себе будильник на время приема пищи,чтобы не забыть. В первые дни возможно будет сложно, но потом, уверена, пойдет легче
Ответить
Наталья
0 # Наталья 21.04.2013 23:13
По личному опыту знаю точно - главное принять твердое решение и НЕ ОТСТУПАТЬ! В начале будет сложно, а потом будет сложно есть много и что попало! Успехов !
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 25.04.2013 00:48
Эх, еще бы силы воли для принятия такого решения, а то часто хочется съесть какую-нибудь вредную вкусняшку
Ответить
елена
0 # елена 25.04.2013 19:03
Вредные вкусняшки меня тоже частенько соблазняют, особенно сладости :)
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 25.04.2013 21:31
И не говорите, Елена, сладкое я люблю, хотя в последнее время и стараюсь есть редко, но иногда так хочется, что нет сил удержаться. Особенно такое желание возникает вечером, по закону подлости
Ответить
елена
0 # елена 31.05.2013 22:25
Тогда лучше съесть кусочек темного шоколада или мармеладку. Вкусно, сладко и не особо калорийно!
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:05
Я вот уже 1,5 месяца, как пью чай и кофе вообще без сахара. Первые недели 2 было очень тяжело, напитки казались не вкусными. Зато помогло в питье воды, потому что как раз ее стала пить больше. :)
Ответить
Татьяна Паломи
0 # Татьяна Паломи 07.05.2013 04:54
Правильно замечено, самое тяжелое - пройти начальный этап и заставить себя питаться мало и правильно. А когда здоровое питание войдет в привычку, по другому питаться не получиться уже!
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:08
Начало - это пол дела. Главное, в самом начале не сдаться, перетерпеть первые недели. А дальше уже привычка выработается.
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:04
Жень, здесь действительно важно именно желание. Мне вот с питьем воды помогла еще табличка, я выпиваю воду и сразу записываю, сколько выпила и вижу - сколько осталось. С питанием думаю тоже можно так сделать, ставить плюсики. И будильник очень поможет. ;)
Ответить

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить