Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Поговорим об основных принципах такого питания...

Правильное питание – залог здоровья

Главной основой профилактики множества различных заболеваний является, прежде всего, здоровый образ жизни, который способствует правильной работе внутренних органов человека. Здоровый образ жизни складывается из нескольких составляющих: спорт и физическая активность, правильное питание, определенное соотношение труда и отдыха. На сегодняшний день найти необходимую информацию, касающуюся рекомендаций и советов относительного здорового питания и образа жизни, не составляет никакого труда. Единственное, что остается – подобрать для себя наиболее подходящую систему и придерживаться ее в обязательном порядке.

Правильное питание – залог здоровья

Чтобы понять принципы правильного питания, необходимо разобраться в том, что представляют собой теоретические основы здорового питания.

Белки являются основой всего живого, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе (они требуются для восстановления тканей, роста, образования гормонов и ферментов). Кроме этого, здоровое питание невозможно без наличия углеводов и жиров, которые относятся к категории главных источников энергии. Эти необходимые элементы можно найти в шоколаде. Если знать места, то можно вполне бюджетно покупать шоколадную продукцию и сладости. Например, на сайте dolcevita-msk.ru есть разнообразный ассортимент на любой вкус и кошелек.Как правило, суточная норма для взрослого человека составляет 3000 килокалорий, но более точно она должна рассчитываться с учетом возраста, пола, веса, роста и т.д. Естественно, помимо всего вышеперечисленного, каждому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и микроэлементы.

Основы здорового питания:

  • Рацион обязательно должен быть разнообразным, то есть суммарная калорийность суточного набора используемых продуктов должна включать в себя белки, жиры и углеводы.
  • Не рекомендуется чересчур увлекаться мясными продуктами. Чтобы осуществлялось полноценное снабжение организма белками, необходимо распределить свой рацион таким образом, чтобы одну половину составляли белки животного происхождения (рыба, птица, говядина), а другую – белки растительного происхождения.
  • Употреблять пищу следует небольшими порциями, но чаще. Основой здорового питания является дробное питание – около 4-5 раз в день. Нужно тщательно следить за работой желудочно-кишечного тракта. Желудок не должен оставаться пустым или слишком полным.
  • Каждый день необходимо придерживаться питьевого режима – нормой для взрослого человека является 30 мл. чистой воды на 1 кг. веса.

Ну и самое главное – время от времени необходимо устраивать разгрузочные дни, во время которых можно пить кефир, соки или просто чистую воду.

Получать новые рецепты? Просто подпишись!

Поделись с друзьями - им тоже будет интересно

 

Комментарии   

Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 27.04.2013 04:01
кофе и чай не считаются, они наоборот спосбствуют быстрому выводу воды из организма, нужно пить именно обычную воду
Ответить
Елена
0 # Елена 27.04.2013 03:38
Я только в последнее время осознала, что вода необходимо. Я фактически раньше очень мало пила. Две кружки чая, может быть еще и кружка кофе ... за целый день. Ужас.
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 27.04.2013 04:04
Чай и кофе не считаются, надо пить именно обычную воду.
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:13
Действительно, речь идет о чистой воде, а не о жидкости в пище и других напитках. А польза воды очень велика для организма в целом, только нельзя сразу начинать пить по 2л воды, следует постепенно увеличивать выпиваемое количество.
Ответить
Елена
0 # Елена 27.04.2013 03:36
Ох уж эти вкусняшки!Нужно как-то с собой договариваться,со своим телом. Потому что запрет вкусняшек может привести к срыву и еще большему набору веса.
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 27.04.2013 04:02
Лучше всего вкусняшки есть утром, чтобы за день сжечь все калории, а полностью запрещать тоже думаю, что не стоит, а то можно и сорваться
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:11
Да, в течение дня можно "наверстать утренние слабости". :) Позаниматься на 5 минут подольше, например.
Ответить
is57
0 # is57 26.04.2013 22:53
Да, питаться правильно - это хорошо, но в наших условиях - это очень сложно... То работаешь без обеда, а значит, какой-то перекус, то вечером поздно кушаешь... И вот воды пить много ну никак не получается, а знаю, что это очень важно, особенно, если начинаешь процесс похудения. )) Спасибо
Ответить
Юлия
0 # Юлия 27.04.2013 23:14
Да уж, с работой всегда трудно вовремя нормально покушать. Только потом это быстро боком оборачивается
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:10
Я думаю, раз на работе официального обеденного перерыва нет, хотя он должен быть, то и ничего страшного, если покушать не один раз, а два.
Ответить
Юлия
0 # Юлия 25.04.2013 21:33
Да, от питания зависит многое. Только начинаешь это понимать, когда какая нибудь болячка появляется, к сожалению.
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 21.04.2013 01:12
Самое сложное для меня - это питаться часто и по чуть-чуть. Никак у меня это не получается. Хорошо если в день 3 раза ем, а иногда 2.Вот что значит сила привычки. А вот воды стараюсь пить побольше.
Ответить
Наталья
0 # Наталья 21.04.2013 11:46
Евгения! Главное-это желание! Сама не всегда соблюдаю эти правила, а иногда получается даже наоборот - часто и помногу(шучу). На самом деле очень важно между приемами пищи больше пить чистой некипяченой воды. А когда видишь даже маленькие сдвиги, то сразу усиливается желание есть часто и понемногу. Желаю удачи!
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 21.04.2013 21:12
Наталья, спасибо. Решила накануне продумывать, что и когда буду есть и если надо ставить себе будильник на время приема пищи,чтобы не забыть. В первые дни возможно будет сложно, но потом, уверена, пойдет легче
Ответить
Наталья
0 # Наталья 21.04.2013 23:13
По личному опыту знаю точно - главное принять твердое решение и НЕ ОТСТУПАТЬ! В начале будет сложно, а потом будет сложно есть много и что попало! Успехов !
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 25.04.2013 00:48
Эх, еще бы силы воли для принятия такого решения, а то часто хочется съесть какую-нибудь вредную вкусняшку
Ответить
елена
0 # елена 25.04.2013 19:03
Вредные вкусняшки меня тоже частенько соблазняют, особенно сладости :)
Ответить
Евгения Куварина
0 # Евгения Куварина 25.04.2013 21:31
И не говорите, Елена, сладкое я люблю, хотя в последнее время и стараюсь есть редко, но иногда так хочется, что нет сил удержаться. Особенно такое желание возникает вечером, по закону подлости
Ответить
елена
0 # елена 31.05.2013 22:25
Тогда лучше съесть кусочек темного шоколада или мармеладку. Вкусно, сладко и не особо калорийно!
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:05
Я вот уже 1,5 месяца, как пью чай и кофе вообще без сахара. Первые недели 2 было очень тяжело, напитки казались не вкусными. Зато помогло в питье воды, потому что как раз ее стала пить больше. :)
Ответить
Татьяна Паломи
0 # Татьяна Паломи 07.05.2013 04:54
Правильно замечено, самое тяжелое - пройти начальный этап и заставить себя питаться мало и правильно. А когда здоровое питание войдет в привычку, по другому питаться не получиться уже!
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:08
Начало - это пол дела. Главное, в самом начале не сдаться, перетерпеть первые недели. А дальше уже привычка выработается.
Ответить
Юлия Волкова
0 # Юлия Волкова 01.06.2013 05:04
Жень, здесь действительно важно именно желание. Мне вот с питьем воды помогла еще табличка, я выпиваю воду и сразу записываю, сколько выпила и вижу - сколько осталось. С питанием думаю тоже можно так сделать, ставить плюсики. И будильник очень поможет. ;)
Ответить

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить