Здоровое питание для похудения

Любой человек, желающий похудеть, пересматривает свой образ жизни. С самого начала необходимо обратить внимание на питание, так как здоровое питание играет огромную роль в жизни каждого.

Чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона такие привычные вредные продукты. Диетологи к вредным продуктам относят еду быстрого приготовления, в том числе и фаст-фуд. Соль, сахар, консервы, копчености, жареные блюда, колбасы, майонез и соусы на основе майонеза, маргарин, искусственные жиры, напитки, содержащие химические красители нужно, по-возможности, исключить из рациона. Если не получается исключить все «вредности» сразу, то уменьшать их количество следует постепенно (солить уже готовое блюдо совсем чуть-чуть, сахар заменить медом и т.д.). Также очень важно использовать правильное оборудование для приготовления пищи. Например, если вы любители гриля и не мыслите свою жизнь без выездов на природу, вполне вероятно, вас заинтересуют грили Weber, о которых подробнее написано здесь.

Полезные продукты

Полезны те продукты, в состав которых входит цельное зерно: хлеб, каши, дикий рис. Частое употребление таких продуктов снижает уровень холестерина в организме, уменьшает сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск заболевания диабетом и ожирением.

Овощи, фрукты и ягоды в свежем виде способствуют повышению иммунитета за счет большого количества витаминов. Овощи можно слегка потушить, но лучше употреблять в сыром виде.

Употребление нежирного белка (куриная грудка, отварная рыба, вареные яйца, обезжиренное молоко и кефир) приведет к скорейшему похудению.

Ну и конечно, достаточное количество чистой питьевой воды без газов (до 2-х литров в день, не считая супов, чая) – необходимый и полезный продукт. Чай и кофе лучше заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками, разведенными водой.

Правила здорового питания

- Принимать пищу необходимо часто, но небольшими порциями;

- Тщательное пережевывание пищи способствует скорейшему насыщению организма;

- Пища должна быть свежеприготовленной, второй раз готовое блюдо подвергать термической обработке не рекомендуется;

- На столе должны стоять разнообразные продукты (овощи, фрукты, зелень, мясо, рыба и т.д.);

- Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день;

- Завтрак обязателен (!). Он должен состоять из овсяной каши, омлета или творога, йогурта, фруктов или овощей;

- Воду следует пить между приемами пищи, а не запивать пищу водой. До завтрака необходимо выпивать стакан чистой воды с добавлением 1 ч.л. меда (если нет аллергии) и лимонного сока;

- Блюда должны быть самой низкой жирности.

Соблюдайте эти несложные советы и ваше здоровье и фигура будут радовать вас! И помните, что человек ест для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы есть!

Получать новые рецепты? Просто подпишись!

Поделись с друзьями - им тоже будет интересно