Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Оказывается, мнение о том, что ужин безнадежно портит фигуру, ошибочно. Правильно организованный ужин помогает просыпаться бодрым и сохранять здоровье. Не получится пропустить ужин у тех, кто по ряду причин вынужден ложиться поздно спать.

Что такое полезный ужин?

Оказывается, мнение о том, что ужин безнадежно портит фигуру, ошибочно. Правильно организованный ужин помогает просыпаться бодрым и сохранять здоровье. Не получится пропустить ужин у тех, кто по ряду причин вынужден ложиться поздно спать. Нужно следовать несложным принципам, которые помогут не набирать вес и сохранять здоровье.

Еда до шести часов вечера полезна тем, кто ложится спать в десять, а встает на следующий день с рассветом. Если отход ко сну откладывается на поздний вечер, то перерыв в приемах пищи может достигнуть 12 часов, что пагубно отразится на пищеварении и уровне сахара в крови. Правильный ужин предполагает тот промежуток времени, когда пища успевает перевариться до сна. Если сон наступит далеко за полночь, что ужин можно планировать на девять – десять часов вечера.

Что такое полезный ужин?

Что на ужин?

Большое значение имеет то, чем ужинают. Макароны, картофель, сладости и выпечка исключаются сразу. Энергия, вырабатываемая после поступления в организм этих продуктов, не успеет потратиться во время сна и ляжет на талии и бедрах в виде жира.

Правильным решением будет ужин, состоящий из нежирной рыбы, салата или легкого творога. Но все это нужно употребить за три часа до сна. Правильное соотношение животного белка и овощей 1:2. Это означает, что к 100г рыбы или мяса птицы нужно прибавить 200г любых овощей. Чувство насыщения будет сохранено до сна.

Недопустима еда перед телевизором и в большой шумной компании. Эти варианты способствуют перееданию. Негромкая, медленная музыка – вот что нужно для правильного ужина.

Ужин в ресторане, казалось бы, не оставляет выбора. Здесь не проконтролируешь, каким способом приготовлены блюда. Можно только следить за количеством съеденного, а еще лучше заказать одно блюдо и ограничить алкоголь.

Полезные продукты тоже нужно употребить правильно. Это означает, что порция, которую съедают на ужин не должна превышать трехсот грамм (две сложенных в виде чаши ладони). Тучным людям можно увеличить порцию на 10%.

Чтобы не ощущать сильный голод в промежутке между обедом и ужином, следует не отказываться от полдника. В меню полдника могут быть мюсли, макароны с курицей, каша. Тогда ужин должен состоять из тушеных или паровых овощей и кефира.

Вместо полноценного полдника можно устроить перекус. Он может состоять из стаканчика нежирного йогурта, любых несладких фруктов, ягод или овощей. Этот прием пищи просто необходим для того, чтобы не успеть сильно проголодаться. Голод будет способствовать перееданию за ужином.

Получать новые рецепты? Просто подпишись!

Поделись с друзьями - им тоже будет интересно

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить